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求高人给一个合理的锻炼计划,好的再加100分
因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。
选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉,而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部,这样一来对于身体有一个综合性训练。周周五:深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部,腿部肌肉。
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。
跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。周周五继续坚持慢跑,计划同上。
两筐同样重的橘子,如果从第一筐中取出15千克放入第二筐,
解:设原来每筐橘子重x千克。x-15=(x+15)×(3/5)x -15= 0.6x+9 x-0.6x=15+9 0.4x =24 x=24÷0.4 x=60 原来每筐橘子重60千克。
x -15= 0.6x+9 x-0.6x=15+9 0.4x =24 x=24÷0.4 x=60原来每筐橘子重60千克。
您好:第二筐现在是 15x2÷(1-4/5)=30÷1/5 =150千克 原来各 150-15=135千克 如果本题有什么不明白可以追问,如果满意请点击右下角“采纳为满意回答”如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。